虎步功（峨嵋虎步功）

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虎步功的介绍

虎步功是峨嵋宗的六大专修功之一，外面用来专练腰腿，内里用来专练肾肝，综合它的功用，是专练治“下元虚损”的一种动功。所谓下元虚损的症候，例如阴虚火逆的高血压症，肾虚的腰痛症，因肝虚而导致的血不营经的腿疼症，因阴虚而导致的上重下轻症，都有很好治疗和保健的功效。因为一般人的病，大多数皆因下元虚损，而引起各种病变，所以特立这种练功方法，以补助其余动功的不足，而寻取专门的疗效。这是针对著人体病变之源而制订的一种练功方法，从病理学和生理学方面讲，有它独到的见解。又从多年的经验累积看，证明它是正确的。

虎步功强壮腰腿

虎步功强壮腰腿 虎步功强壮腰腿，受地心引力和自身身体重量的影响，人体的脊柱和腿部每天需要支撑着人体进行各种活动， 压力可想而知。下面介绍虎步功强壮腰腿，一起了解一下吧。 虎步功强壮腰腿1 改善上热下冷体质 常有人对我说：「吃补吃辣的东西就上火，吃了凉的食物却又膝紧脚重走不动，身体差想补的时候补不进去，怎么办?」只要练练虎步功，就可改善这种「上热下冷」的体质，因为补物皆属火，必往上走，而虎步功可引火归源，将补的能量往下导引来用，就不会火气大了。 练习虎步功的好处还不只这样，可使人步伐轻盈，体态窈窕，且能强身防身，如不易肥胖、感冒或过敏，能瞬间踢倒坏人，不受欺侮，对老弱妇孺极为合用。 而年龄大的人，练习虎步功，不会太累或太困难，可强壮膝腿，预防老化，不会动不动就容易跌倒受伤。 事实上，虎步功是峨嵋派著名的武功之一，能里外兼修，所谓「外练腰腿，内练肝肾」，它的功用是专门调治「下元虚损」的一种动功。 而下元虚损的病症大多数是下虚上盛的问题，例如肾虚的腰痛症、阴虚火逆的高血压症、肝虚血弱而导致的腿部疼痛酸麻与冰冷症，都有很好治疗和保健的功效。 因为现代人的病，大多数皆因「肝肾消耗太多」，如久坐看电视、晚睡、失眠、疲劳和焦虑紧张等，导致上重下轻而引起各种病变，这种针对着人体病变之源而制订的独特练功方法，特别能发挥广大与迅速的疗效。 每天早晚练一次，每次10分钟至半小时，室内或室外一个小空间就可以练习。 练几星期后就会发觉，吃什么也不会上火，整个精气神都好转起来，腰腿特别有力量，走起路来如猛虎一般威风凛凛，迅速有力而不会跌倒扭到，弯腰拿东西也不会吃力了，那表示您的身体变年轻了。 虎步功的练习方法，其实很简单，只有6个字口诀「点、踢、翘、点、转、弓」。 虎步功强壮腰腿2 只是为了达到体式，更重要的是帮助我们保持脊柱和腰椎。 那么保护好人体的承重墙——“脊柱”到底有多重要？ 如果将身体比作一所房子，那脊柱就是称重柱，一旦脊柱发生变形、弯曲，那身体也就会跟着变形，尤其是缺乏力量保护的腰椎就会造成不同程度的损伤。 今天我教大家一个动作，躺着拉伸脊柱，延展脊柱空间效果杠杠的！ 视频讲解 内容：延展脊柱小方法 出镜：菲儿老师（视频拍摄：瑜伽网） 时长：9′52″ 01、这是一个髋部的综合性旋转练习，所以需要练习者在练习的过程中保持腹部的收紧，以及伸展腿的脚后跟向远蹬出。 同时需要去关注旋转腿和髋部在运动时所产生的.一切感官体验，因为有不少练习者在练习过程中会出现髋关节或者膝关节弹响，而关节弹响又分为生理性和病理性。 一般情况下出现的弹响多为生理性弹响，声音清脆单一，是由于髋关节在受到突然的牵拉和屈伸时才会产生的。相反如果弹响声音属于沉闷、一动就响且伴有疼痛不适感产生，这时请停止练习，这种情况多见于病理性的弹响：关节肌肉劳损、关节滑膜炎、筋膜炎、软骨受损等等，这种情况需要专业的医生帮助。 注意，腰肌劳损患者根据自身的患病程度避免或者降低幅度再进行练习。 02、对于长期穿高跟鞋的人以及大腿后侧肌肉、跟腱紧张的练习者来说，如果触地的伸展腿觉得有压力，那个可以在脚踝下垫至一块毛毯，并继续启动大腿后侧的肌肉，脚跟向远蹬出即可。

虎步功的第一式

全身正立，气定神闲，双手垂直，微微贴著大腿的外侧。用两服平视前方的办法，使气自然调平，神意安闲，因为跟上视则气升，眼下视则气降。又用微抬双肩的尖端约二三分高的办法，使脊校象塔一般地笔直，使脊椎骨一个重叠一个地竖立起来，自然地不松不紧。两脚跟看齐，中间的间隔，相当于两肩的宽度。

虎步功的第六式

利用“翘剪刀”后踵绷直的姿势，顺势自然下落，先用后踵著地，慢慢把膝关节弯曲，大腿顺推向前，同时脚掌配合这种动低也慢慢放平，变成“弓步”。在这动作的同时，右腿顺势伸直，变成箭步。又在这动作的开始时候， 呼吸方面配合著“嘿”字诀，使用“逆呼吸”的方法，把气降到丹田。吐纳运气的时候，必须配合变弓箭步的动化，起止一致，不得参前落后。从此保持著气降丹田，一直操作下去。不用升气的方法，因为要使全身气脉集中在下丹田，充实下元的虚损。这一点非常重要，是练虎步功的重点所在，不可轻率忽视了。

虎步功的第二式

两手缓缓上提，叉在腰间，大拇指在后，贴著“腰眼穴”(在背部腰标的凹陷中)，四指在前，轻轻并拢，把食指尖贴著“章门穴”(在季肋端)，把腰部微檄束紧。

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太吾绘卷正式版内伤流打法详解

这个是功法搭配 内功后两个不用考虑对体系没有影响，主要方法就是先随机到一本玉女剑，当然，没有也可以 只是前期有点小麻烦，不影响。主要流派为紫霞峨嵋派。主要伤害来源 弹腿逆练(效果为 当敌人攻击的招式相同 就是 拳拳 点点 这样 直接闪避)白猿正练(逆练都可，如果后退就逆练 前进就正练，主要为位移) 五花八门负责正练负责提供进攻三维 心无定义正练(我没有正练书，逆练影响也不大，负责提供 式 )逆练虎步功(触发效果为轻灵是对面2倍，直伤加额外伤害) 平a为内伤输出 袁工 莲花均为内伤 。目前就这些 明天想想有什么改进的方向。(融合其他门派)

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