跑步超1小时要喝电解质饮料（饮料品种大全图片）

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晚上8点到9点锻炼1小时后，要不要喝电解质运动饮料？三次喝完有事吗？

问题分析： 你好，运动后是否需补充电解质运动饮料，关键还得视运动的强度、出汗及尿液丢失的程度，以及正常饮食中摄入电解质的情况。但总体上适当补充也是有益的，你指的三次喝完可能指的常规瓶装的剂量，分三次饮完并无可究。 意见建议： 因此，建议你可在出汗多、消耗大的运动过程中适当补充电解质饮料。分三次饮用的，只需注意饮料的卫生保持，最好是倒出于其他器皿饮用，剩余饮料宜密闭保存。祝健康快乐！

晚上8点到9点锻炼1小时后，要不要喝电解质运动饮料

这个不需要，多补充点蛋白质和碳水就可以了，饮料最好少喝。多和白开水

剧烈运动1小时半后可以喝宝矿力和脉动吗？可以喝多少，会不会影响运动质量？ (我不想累死累活地跑步和

哈哈，剧烈运动后应该注意补充水和电解质（盐类），这两个饮料都是营销方面的概念，对于运动真正需要的并没有啥实际作用，建议自配，或者用佳得乐，感觉应该会好一些，至于喝多少，看你的运动量定，有一个标准就是尿液不要太黄，如果过黄，说明身体缺水。

为什么运动后要喝运动饮料，补充电解质缓解疲劳，帮你

电解质对维持人体内环境平衡起着关键作用。

夏天天气炎热，稍微运动一下也容易大汗淋漓，这时候也建议喝一些运动饮料来补充电解质。但我们日常饮食中电解质的摄入是完全足够的，额外的电解质摄入可能会给身体带来代谢负担，因此，平时千万别把运动饮料当饮料或者水来喝下去。

饮用须知：

其实不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。

喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。

运动以后为什么非要喝电解质的水呢？就盐水不行嘛？

小王喜欢跑步，尤其是夏天的晚上，暖风吹着，绕着熟悉的城市跑过那些熟悉地方的时候，总是会想起来一句话：用脚步丈量你所在的城市。尤其是现在九月，住的地方附近一条大道上种满了桂花树，这跑起来多吸入的几口空气都是甜的。 拿小王来说，一般跑起来最少5公里，经常性的10公里，偶尔天气很舒服跑嗨了也能15公里，没有上过20，毕竟还是会累呀。 小王的一般配速在10公里5’20-5’50不等，15公里配速在5’30-6’00不等。这个运动量有多大呢，我给大家看一下keep的截图。 可以看到10公里消耗的能量701大卡，15公里1166大卡，当然这个数值也会根据个人情况波动。 消耗能量是一部分，夏天跑步是最容易出汗的，想要搞明白为什么要喝电解质水，就要搞明白运动出汗我们到底消耗了什么，我们排出的汗液都有些什么物质？ 那么电解质水的成分又是什么呢？ 其实从消耗的成分与电解质水的成分来说，毋庸置疑是匹配的，那可能有些朋友要说了，那我能不能直接喝盐水呢，盐水里面不就含有氯化钠嘛？ 没错盐水里面是含有氯化钠，加入水以后属于电解质溶液。但是可能直接加入食盐的盐水中只含有少量的钠离子，并没有电解质水的效果好，因为电解质水中可能还会含有例如钾离子、钙离子、镁离子等等。 因为小王经常跑步，所以出现过因为大量出汗小腿抽筋的现象，就是前段时间跑十五公里的那次，那天天气并不算热，所以就跑的很嗨，十五公里快跑完的时候，右边小腿在等红绿灯的时候抽筋了，那酸爽是真的至今难忘啊。 小王在路边直接嚎起来了，七点半左右路边全是人，当真社死，然后走了三公里回家了。 大量出汗导致电解质排出体外，就是会引起肌肉的抽搐，血的教训，所以要想好好的运动，一方面是拉伸一方面就是要去补充体内流失的离子，让身体保持在最好锻炼状态。 小王朋友也算是个跑步大神，小王跟他一起跑过半马21公里，但是小王是骑着车在后面陪着他，怕他自己跑完回来太晚，我们当时带的就有运动饮料和香蕉。 先说小王的经历。 小王最开始跟着室友一块跑步没有注意运动后补充能量的问题，有一段时间频繁出现跑步以后一到两天小腿必会不舒服，不是膝盖疼就是小腿肌肉疼，然后也一直没找出来什么原因，那时候是跑完步回来就直接学校宿舍接800ml的温水一杯下肚，拉伸完洗澡睡觉。 后来是室友说跑完步以后去学校超市一块买运动饮料吧，就常见的那些功能饮料，然后这种情况就缓解了很多，再加上跟着室友一块拉伸，就很少出现原来的症状了，我有段时间还以为自己骨头有问题，哈哈哈。 不知道是不是跟补充的水分这些有关。 小王也去查查了资料。 中文的貌似都是广告，我又换了英文的搜了一下。 可以看一下这篇文章里面说到的身体电解质不平衡会引起的症状和饮用电解质水的好处。 缺少的话可能会出现下面这些症状： 疲劳、快速或不规则的心跳、麻木和刺痛、困惑、肌肉无力和痉挛、头痛、抽搐等等。 它提到的益处主要是以下几种： 看了几篇英文的文章，其实说电解质水的特别之处，可能也主要是里面含有的离子的特别之处吧。 除了这些支持神经活动的作用，它们还调节全身的液体量，从而影响细胞功能、血容量和血压等等。 所以大家要运动的话还是要喝些功能饮料吧，盐水虽然也有效果，但是买运动饮料的钱肯定不会白花的。 当然也可以关注关注这些饮料的离子含量，毕竟种类什么的也挺多的。 运动锻炼身体不能再让身体产生不适吧，喝功能饮料补充电解质也可以让自己在锻炼中保持良好的运动表现呀。

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