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在美国有一位撑业撑竿跳选手，她在2004年获得冠军后，还曾经5次打破美国撑杆跳高女子纪录，优秀成绩使她赢得加州大学伯克利分校的奖学金，除了这些成绩之外，她还拥有高颜值的外貌以及 *** 的身材，她的朋友将她许多运动的照片上传在网路上，从那时起，就开启了她不一样的人生。 美撑竿跳女神Allison Stokke：我不是靠样貌来生活！ ©espn 美国撑竿跳选手艾莉森·斯托克(Allison Stokke），在16岁时就首次获得撑竿跳冠军，在2008时，因为朋友将她在运动的照片上传到网路上瞬间爆红，在当时，网路上疯传她的美照，她也曾经获选为「最美丽女运动员」的美国撑竿跳选手，精致的脸蛋加上健美的身材，让她备受大家的注目。当时美国《华盛顿邮报》还特别报导了她的故事，还将她放入头版导读，不过阿莉森却对自己成名感到相当困扰。 阿莉森在大学时期撑竿跳成绩不断在进步，曾经跳出436公分最佳成绩，虽然2012年争取参加伦敦奥运失利，不过Allison还是坚持她对撑竿跳的热情。 ©YOUTUBE/Rebooting the world 艾莉森：「让自己每天在田径场上找寻好的事情，我想这会让你忘记过往的不开心，每天都想再突破自己一点，比昨天的我更加努力，因为朋友将我的照片放在网路上，导致我个人的社交平台被追踪者淹满了，其实这对我来说是一件非常困扰的事，你会现有更多眼睛在注意你，觉得一举一动都备感压力。」 深邃的五官以及小麦色的皮肤、健美的身材，以及散发光泽的黑发，都使艾莉森成为众人爱载的对象。 ©erenkoyarcelikservisim 艾莉森·斯托克(Allison Stokke） ©beautymuscle 艾莉森表示，之前听到有人说，我是因为本身的美貌才迅速红了起来，但是我想告诉大家，我不需要像不需要向别人证明自己的能力，找到人生保有热情的项目，对得起自己，才是最重要的。 在艾莉森生命中最大的梦想，就是成为奥运选手，虽然她曾经在事业与训练之间迷茫过，但她还是相信自己能跳得更高，取得更厉害的成绩。 艾莉森：「曾经有杂志找我担任模特儿，但是我想一想就直接拒绝了，对我来说，如果走入模特儿这行一切就变了，因还有我还有我的梦想、运动的生涯，所以我选择继续训练自己，让自己变得更加厉害。当初的梦想就是成为奥运选手，如今这么梦想已经实现，虽然成绩在奥运上没有夺下任何奖牌，但是能代表自己国家出赛，我觉得已经是非常光荣的一件事情了。」 艾莉森·斯托克(Allison Stokke） ©beautymuscle.ne 现在的艾莉森，不仅是人气超高的运动美女，还是许多品牌御用拍摄的 *** 模特儿，艾莉森也以苦练撑竿跳证明自己的能力，不是只有漂亮脸蛋，而是靠自己努力达成梦想。
撑竿跳mm 身高：178厘米 最高高度：408.7厘米（美女当然要借助工具） 美国加州18岁高中生艾莉森·史托基（Allison Stokke）是一名长相甜美的撑竿跳美少女，她曾经赢得2004年加州撑竿跳冠军、打破五项全美纪录、获得加州大学奖学金，哈佛、斯坦福等一流大学也争取她前往就读，但是她成名于最近的网络，因为其一张绝美玉照被放在了网上，竞相引起了网友的热烈追捧，说其为网络上最火的“弹跳超人”绝对不为过。第一年参赛以成绩12'8"(约3.86公尺)改写全美九年级女生组纪录 。目前其个人纪录是13'4"(约4.06公尺)， 全美高中女子组纪录为13'9"(约4.19公尺)目前女子撑竿跳世界纪录为5.01 公尺，由俄罗斯选手伊辛巴耶娃所保持。 “跳高之王”索托马约尔 身高：194厘米 摸高：400厘米+ 请各位读者注意，3米97仅仅只是有数据记载的摸高高度，而对于古巴的索托马绍尔来说，平时测试摸高的时候并不一定会是状态最好的时刻，那什么时候会是他状态最好的时候呢？答案当然是国际大赛，像1993年在西班牙举行的室外比赛，他以2.45米的高度打破了世界记录，这个记录迄今为止仍然没人能够打破。按2米45这个跳高的记录，跳高之王的摸高完全有可能超过4米，这样的成绩真要跳起将硬币放在篮板上沿也是非常轻松的事情。索托马绍尔毕生取得了辉煌的荣誉，年仅16岁就以2.33米的成绩创造了本国的记录，世界上前三的记录都属于他：2.45、2.44和2.43，1992年奥运会冠军，1993年世界田径赛冠军，1997年世界田径赛冠军。 “土豆”韦伯 身高：170厘米 垂直弹跳：120厘米（也有数据说是133厘米） 助跑摸高：360厘米 如果要找一种动物来形容韦伯，那无疑会是跳蚤。“小土豆”韦伯也许是篮球史上最恐怖的弹跳狂人，难以想象这样的身高也去和那些过2米的长人们争取篮筐上方的那片领空，但是他确实做到了。他在空中的滞空能力和滑翔曲线能让所有人都惊讶得合不拢嘴，而他在扣篮大赛当中转身飞扣时的飞翔雄姿让全场的人都愣住了。他是现今有数据记载的NBA垂直起跳最高的球员，在1986年获得过全明星赛扣篮大赛的冠军，其身高只有1.70米，这也是有记载的NBA历史上能扣篮的最矮的球员。韦伯的NBA之路十分地苦难，他是在1985年第4轮第87位被亚特兰大鹰队选中的，在此之前，NBA中并没有如此矮的球员。但凭借韦伯出色的身体素质和强韧的精神，他还是在NBA打拼出一片自己的天空。 “加拿大飞人”文斯·卡特 身高：198厘米 垂直弹跳：111厘米 助跑摸高：381厘米 传说中，卡特能够跳过395厘米的高度，395厘米意味着篮板上沿的高度，在飞人的比拼当中，虽然在成就上卡特没能有像篮球上帝乔丹那般惊世骇俗，但单就扣篮这一方面来说，卡特比起乔天王却是有过之而无不及。且不说他在扣篮大赛上高高跃起的胯下换手大风车扣篮，2000年悉尼奥运会上他飞跃法国218cm的中锋韦斯的那记惊天怒扣，就成为地球扣篮史上最骇人的传奇。 卡特将飞人乔丹的扣篮演绎到一种新的境界，乔丹的扣篮高度和距离都是十分具有观赏性，但是飘逸有余而力道不足，而卡特同样具有非地球人的高度和距离，但他的扣篮霸道十足，绝对是力量与弹跳的完美结合。 “飞人”乔丹 身高：198厘米 垂直起跳：98厘米（也有说法122厘米） 助跑摸高：368厘米 早在八十年代的时候并没有弹跳计这类东西，所以我们难以知道乔丹在扣篮大赛时的跑跳高度，但从乔天王在比赛中的镜头中可以看出，他在空中经常可以超长时间滞空，曾经上演空中两次换手躲过了三个人的上篮，滞空时间接近2秒。尽管乔丹的垂直起跳高度并不是最高的，但是他的综合弹跳能力确实最好的，他是那种既能够跳得高，又能够跳得远的球员，当年在扣篮大赛上力挑威尔金斯的罚球线起跳扣篮显示出他超强的跑跳能力和空中滑翔能力。 “山羊”厄尔·麦尼考尔特 身高：185厘米 垂直起跳：127厘米 助跑摸高：405厘米 游离在NBA之外的街头篮球在美国，特别是纽约当地的社区同样有着巨大的影响力，最骇人的例子是“山羊”麦尼考尔特（Earl Manigault），这样出色的弹跳力让人质疑是他是不是人，虽然他在纽约街头篮球里是最经典也是最悲惨的传奇，但是他的恐怖弹跳是NBA联盟当中每个人都不敢挑战的。和人打赌抓篮板上沿的硬币一直是他的拿手好戏，直到后来全街区的人都不再敢和他赌。山羊享誉盛名的是他的双手两次扣篮，当时他高高跃起，单手将球扣进，紧接着另一只手接住球顺势再抡起大力爆扣，这就是他招牌之作“一球双灌”。可惜这位篮球场上的天才少年、高中时期曾经战胜“天勾”贾巴尔的篮球奇才却由于受到毒品的侵蚀，最终没能在NBA施展他的天赋。 樱木花道 身高：189厘米 助跑摸高：370厘米 看到这里，诸位看官估计要扔鸡蛋了。樱木花道算哪门子的弹跳狂人了。不过请别愤怒，虽然来自人们熟悉的《篮球飞人》（也有译作《灌篮高手》），黄种人当然也有弹跳狂人，虽然其带有日本人对身高、力量、爆发等诸多方面的完美憧憬（因为日本人总是在漫画中寄托自己美好的希望但是却永远不可能达到或者拥有的事情），但是在人口如此众多的东亚地区，隐居与深山中的牛人自然也是不会少的。樱木花道一点篮球基础也没有，但凭借着惊人的弹跳被篮球队相中。在动画片中，两个镜头令人印象十分深刻，一个是樱木三分线跳起扣篮未遂，还有一个是樱木跳起之后头撞到了篮板，从这里我们都可以看出樱木应该至少有370厘米的摸高高度。 “黑珍珠”路易斯 身高：174厘米 助跑摸高：330厘米 提到“黑珍珠”路易斯，熟悉排球的人们都应该知道，没错，他就是被称为排球届有实力来进攻能力最强的女排选手。和海曼、郎平等超级重炮手不同，路易斯没有出众的身高，她身长仅1米74，但她爆发力强、力量惊人，助跑摸高高达3米30米。这一优势，使这位来自古巴的黑人小个子成为排球世界的“超女”。路易斯出道于1985年世界杯赛，当时她年仅18岁。中古之战首局，古巴女排先声夺人，尤其是路易斯的扣杀让中国选手防不胜防，一路领先的古巴曾战至14-10的有利地利，由于经验不足，关键时刻路易斯和队友们失误，以14-16反败为胜，葬送大好机会。翌年，路易斯分娩不久后出席世锦赛，尽管表现出相当实力，但毕竟距巅峰状态有不少距离，古巴再次与世界冠军擦肩而过。直到1989年，路易斯才第一次尝到世界冠军滋味。从1991年世界杯到2000年奥运会，这期间进行的八次国际排坛三大赛的冠军无一例外地被古巴队夺走。而在路易斯近20年的世界排球生涯中，曾9次夺取世界冠军，为世界排坛之最。另外，她还5次被评为世界最佳女排选手。
美国体育圈现在有一位红得像火的人物--18岁的、长相迷人的艾莉森．斯托克，还在高中读书的她一个月前还默默无闻，但互联网改变了一切。斯托克的“美名”从美国传到了伦敦、西班牙和意大利，她正在让互联网陷入疯狂之中。 艾莉森.斯托克两次获得加莉福尼亚州撑竿跳冠军，还是全美撑竿跳纪录保持者。 起初，斯托克对自己的出名还茫然不知。直到几个星期前，她开始收到来自美国各地的电子邮件，她发现自己的世界变了。对于邮件的内容，斯托克皱起了眉头：“有些很粗鲁。” “我感觉怎样？有些生气。”斯托克的母亲辛迪表示。父亲阿兰是一位律师，他也认为网友的有些做法侵犯了女儿，他正在着手调查、收集材料。有关斯托克的一个网站名为allisonstokke.com，看上去像斯托克自己的个人官方网站，里面粘贴了很多斯托克的照片，但事实并非如此。阿兰的一个电话和邮件让这个网站关门大吉。如今，网友再登录这个网页，就能看到“非官方艾莉森．斯托克粉丝网页”出现在头条位置，接下来还有道歉信。 成名的斯托克个人感觉如何？对18岁的斯托克来说，世界对她的关注实在太大了，这已经超出了她能承受的范围。现在，斯托克把自己锁在房间里，足不出户。数不清的摄像师和记者提出采访请求，斯托克不得不请一位媒体顾问出面。最近，斯托克在接受华盛顿媒体采访时说：“即使没有人做违法的事，那也损坏了我的名誉，降低了我的身份。” 看了无数艾莉森．斯托克的照片，有一个发现：运动时的斯托克才是最美丽、最迷人的，很多生活照里的斯托克并不那么出色。斯托克的教练埃里克说她是一位很有潜质的撑杆跳选手，斯托克本人也说自己享受翻越栏杆那一瞬间的快乐。希望这位被冠以“撑杆跳性感尤物”的18岁小姑娘，不要做第二个库尔尼科娃。 尽管近来骚扰不断，但斯托克正在全神贯注地准备州际锦标赛。她说：“我的注意力并没有被分散，外面发生的事情对我来说并不重要。”从以往的成绩来看，斯托克确实很有天赋：获得加利福尼亚州该年龄组撑杆跳冠军、打破五项全美纪录、赢得加利福尼亚大学伯克利分校奖学金。外界总是带着“有色”眼镜看斯托克，但她却似乎坚定自己的目标不变：“我现在只关心撑杆跳。有些时候在翻越栏杆的一瞬间，我觉得时间都变慢了，这种感觉很好。” 至少从目前来看，斯托克并没有偏离自己的轨道，这也有她父母竭力监督的功劳。他们的选择是正确的，失去了运动，斯托克也将失去美丽。
我最喜欢的是中国奥运会首枚金牌获得者杨倩。首先人看起来就比较舒服，有邻家女孩的感觉，另外在获得冠军领奖时比心的姿态也很可爱，活出来的小姑娘形象。美有千变万化的种类，但是我更喜欢那种从可爱中产生的美。。
在夏季的运动项目中，到处都闪现着美女们迷人的身影，所以广大男同胞们不要只在场地边上闲逛了，有美女们的免费风景线，做为男人的你不应该装作没看见，一起看看评选10大的最性感的运动型美女吧~~~炎热夏天的一道靓丽的风景线。1、阿拉纳·布兰查德（Alana Blanchard）运动项目：冲浪 最佳成绩：“2009年度夏威夷冲浪大赛”女性专业组冠军 当她船上潜水服后，你可能就找不到这位“海浪骑士”了，“我可以在沙滩上穿着比基尼秀性感，为什么不在海浪上也试试呢？”这位年仅21岁的美女冲浪高手说道，“我身上最性感的部位就是臀部了，因为在冲浪时我基本都需要保持着半蹲的姿势”。布兰查德每天都和自己的男朋友一起练瑜伽和冲浪，“这样可以让我们相得益彰，互相提高。” 2、莱琳·弗朗哥 运动项目：标枪 最佳成绩：55.38米 当一个女人身穿吊带裙时，往往会能透出些许性感来，尤其当她是一名来自巴拉圭的长腿模特时。然而，29岁的弗朗哥引起众人的注意还是在2008年的奥运会上，虽然她最终没能获得奖牌，但是她的标枪却准确无误地射中了许多男人的心。 3、希瑟·米茨（Heather Mitts）运动项目：足球 最佳成绩：两块奥运会金牌 希瑟·米茨——两届奥运会金牌得主，亚特兰大击败者女足（AtlantaBeat）后卫，她对待训练的方式就和对待自己的婚姻一样：不按常理出牌。她经常会交替使用P90X（美国经典训练DVD, 涵盖了几乎全部的健身方法）、跑道和跑步机，总是以心率最大值的90%为自己的训练目标，“要么全力以赴，要么就好好休息”，33岁的米茨说道，“没有模棱两可的中间地带！” 4、尼基·古戴克丝（Niki Gudex）运动项目：山地自行车 最佳成绩：2008年“世界山地自行车锦标赛”10强“我喜欢在体力上挑战男人”，这位澳大利亚山地车手说道，“我曾经和一个男孩一起训练，没想到中途他竟然被累到口吐白沫”，刚开始古戴克丝还以为是他喝了牛奶，事后才知道原来是体力透支造成的。这是一项可以让人们回归原始状态的运动，古戴克丝说，“当山地车运动进行到一定阶段时，会把你整个人都展现出来，大汗淋漓、满身是泥的状态更容易让人们了解彼此”，当然，古戴克丝也有自己脆弱的一面，“我通过练习瑜伽来提高骑车时的力量平衡性，而适当采取一些其他的运动方式可以避免过度使用某部位的肌肉。” 哪些运动项目可以让男人在女人眼中显得更为性感呢？攀登：57%；极限运动：56%；足球：52%；徒步旅行：51%；健身房：50%；滑雪：46%；跑步：44%；橄榄球：44%；武术：44%；赛艇：43%；自行车：37%；瑜伽/普拉提：20%；健美：19%；高尔夫球：13%；健美操：9%。 5、洛可兰尼·麦克迈克尔（Lokelani McMichael）运动项目：铁人三项最佳成绩：完成9次夏威夷铁人三项大赛这位夏威夷土著居民在18岁时就已经成为了“世界铁人三项锦标赛”女子组有史以来最年轻的选手，随后她又顺利完成了8次这项拥有长达141英里（约合227公里）艰苦赛程的比赛！是什么激励着已经34岁的她去完成比赛呢？“挑战自己”，她说，当她在比赛中想要放弃的时候，她就会从1到5不停地数数，“我想通过这种方法来让前进的步伐能够跟上呼吸的节奏，这可以让我平静下来而不至于浪费自己的体力”。闲暇的时候麦克迈克尔会选择冲浪来放松自己，“这是一项集心灵、身体和灵魂于一体的运动，你不会在某一点有所停留，那里只有自己和海洋！” 6、布莱尔·奥尼尔（Blair O'NEAL）运动项目：高尔夫最佳成绩：67杆进洞她是从一名模特转型为职业高尔夫球手的，这种特殊的经历让其成为许多男人心中的理想对象，但是他们的成功率却是可怜的“零”，“我不觉得那些甜言蜜语有什么好听的”，30岁的奥尼尔说，“我希望男人能够充满自信，但是要知道自信和自大还是有着天壤之别的。” 7、露露·琼斯（Lolo Jones）运动项目：田径最佳成绩：7.72秒——60米跨栏第二名这位世界级的美国跨栏女选手曾经与不少大牌运动员约会过，但却鲜有真正打动她的（她还曾经通过Twitter与一个男子约会），“男人不必非得有一副完美的身体”，28岁琼斯说，他们只需要在她训练时能够放下手中的快餐，然后迎头赶上她的脚步，不管她的速度有多快。 8、金·格拉丝（Kim Glass）运动项目：排球最佳成绩：2008年奥运会银牌获得者 面对金·格拉丝修长健美的腿和完美无瑕的腹部，许多男人都会难以自持，但是对于一名身高6英尺2英寸（约合1.88米）的排球运动员来说，要保持这样的身材需要付出极为艰辛的努力。格拉丝目前是美国国家女子排球队的主攻手，这意味着每周有5天需要在上午9点到中午这段时间里一直保持训练状态，下午一般还要进行力量和身体敏捷性的针对性训练，毫无疑问，正是这种奉献精神让其站在了奥运会的领奖台上！不过26岁的格拉丝也懂得如何去放松和犒劳自己，那就是用她的最爱：煎饼！ 9、阿利森·斯托基（Allison Stokke）运动项目：撑杆跳最佳成绩：13英尺9.75英寸（约合4.21米）这位22岁的撑杆跳选手早在高中的时候就已经在互联网上赫赫有名了，到处都在传播着她的玉照，不过她却没有因此而分心，而是继续专注于自己的训练，如今她已经成为加州大学伯克利分校田径队中的主力，而这就是真正的奉献精神！ 10、阿纳斯塔西·阿什丽（Anastasia Ashley）运动项目：冲浪最佳成绩：“夏威夷Pipeline滑水赛”冠军她喜欢所有的运动项目，“大汗淋漓并且气喘吁吁，才是真正的乐趣”，24岁的阿什丽说道，冲浪当然是她的最爱，如果这个浪头上没表现好，没关系，下一个浪头马上就到，“这个时候不需要讲究太多的技术，而是要尽全力去实现一个目标！”
力量训练不会让你变大只！实际上在欧美主流运动形式，都在以力量训练进行修饰身材！
而我们看到那些天神一样维秘模特更是以力量和有氧解释造就世人垂涎的好身材！是不是有点心动了，一起来了解这些误区，你也可以用正确的方式锻造你的好身材！
力量训练不会让你变成大金刚！
很多女孩子一看到欧美的健美男女就感觉很重口，甚至一些男士也对此有很多误解，总认为力量训练的结果就会变很大只。让身上的筋肉凸出！
实际上，女人担心是多余的，因为肌肉生长的过程是需要长时间的锻炼，这是一个很艰苦的过程，肌肉生长的远离是这样：
力量训练进行肌纤维的破坏---通过休息和营养的辅助进行修复----肌纤维愈合膨胀生长
这个过程表面看是通过力量训练就会生长肌肉，而实际肌肉生长有一个很大的背景，那就是人体睾酮的分泌，这个决定了你肌肉的纬度。女性天生只有极少极少的分泌，从生理上已经决定了你不可能通过肌肉力量训练成为大块头！
而男人如果通过锻炼就可以变大块头，那么我们亚洲人造就蝉联奥赛的舞台巅峰了，实际上到目前为止奥赛亚洲人最好的成绩也只是第九名！当然大块头的秘密之一一定是你不知道的一些营养秘密！
跑步会不会让我的腿变粗
很多女孩知道有氧可以很好的塑造身材，但是却一直困扰腿会变粗。实际上我们从一些马拉松运动员的体型来看，这些担心完全是多余的！实际上他们大部分人腿细得不行！所以如果你感觉自己腿粗，我可以明确告诉你你的是脂肪，如果是肌肉你一定会很苗条！
跑步会让我更有线条吗？
跑步的确是减脂最好的方法，但是如果要有很好的线条绝对离不开肌肉含量！没有肌肉的长期跑步，只会让你感觉身体很纤细，不会有更多的美感。如果你有参加跑步俱乐部，你一定会看到我们说的这个现象！
什么是力量训练？
力量，肌肉的力量，是维持日常生活能力必需的东西。举凡你所想的到的，不管是走路、吃饭、拿东西等等一切动作，都需要身体全身的肌肉一起运作。现代人因生活型态改变，出现相当多的文明病，例如：肩颈酸痛、驼背、下背酸痛、肥胖等等问题，原因多半都是力量衰退，形成姿势不良，时间久了力量不平衡之后所造成的。
跑者最常发生前后力量不平衡的状况，例如：强大而紧绷的大腿前侧（股四头肌），过弱的腿后健肌群过度牵拉，最后导致经常性的拉伤，这就是典型的力量不平衡所导致的运动伤害，当然这只是其中的原因之一。换句话说，只要正确的力量训练，上述问题就可以获得改善！
力量训练有什么样的好处？为什么要做力量训练？
1. 为了应付日常生活所需
力量训练除了在人体生理上的优点外，还可以因为身体机能的提升，使得体态更为端正优美、精神更为振奋、增加自信心，进而提高日常生活的型态与质量。
老年人更能经由力量训练让自己有自理生活的能力。
2. 能让你更健康
适当的力量训练，可以增加骨骼密度（预防骨质疏松）、强化结缔组织（肌膜、肌腱、韧带与骨骼）、提高新陈代谢、推迟老化、减少慢性疾病。
3. 避免运动伤害
如果能够透过全身性的力量训练，强化身体不同部位的功能与稳定性，就能够避免运动伤害的发生，提高运动参与过程的安全性。绝大部分的运动伤害都来自于力量的不足与力量（拮抗肌）的不平衡所造成的。
4. 提升运动能力
许多年前已经有研究指出，力量训练的重要性。力量训练几乎对所有的运动都有重要的关系，甚至是主要的决胜因素。
5. 提升基础代谢有助于减脂，还可以雕塑身材
力量训练不只可以提高基础代谢，训练过后还会持续燃烧热量（后燃效应）长达24-48小时，让减脂更有效率，也不会花大把时间在做有氧运动上。
看看著名撑竿跳选手Allison Stokke体态多么的好，就算做了重量训练也没变成金刚芭比，肌肉的立体感会让人的视觉产生变化，觉得怎么那么大，其实本人看起来绝对会小一号，穿上衣服后，她的身材根本超好！
这就是所谓穿衣显瘦，脱衣有肉
对于跑步与肌力训练，你不可不知的小知识
耐力型的运动伤害远远超过重量训练，尤其当你把运动时间拉长，肌力与结缔组织无法负荷时，就是噩梦的开始，每一次跑步的推蹬与落地都会带来慢性伤害的堆积。
尤其时间久重复性高的运动，更容易受伤。
人过了生长期后肌肉停止生长，并在30岁开始慢慢流失，长时间耐力型有氧运动更会加速肌肉被分解的可能性。专业运动员和有营养学背景的人，了解肌肉被分解的原理，所以尽量预防或减缓蛋白质氧化。但一般跑者并不懂这些，就拿我身边的人来讲，有很多人肌肉流失速度已经太快了，尤其是男生，上半身（胸肌、背肌、手臂）的肌肉大量流失，已经有很明显的上下半身肌力不平衡的情形出现。
关于「延迟性酸痛（DOMS）与乳酸的堆积」，常常有很多人把这两种东西搞混了，我现在就来简单说明这两者的不同之处。DOMS是指运动过后24-72小时的迟发性酸痛，通常会痛个好几天。乳酸是能量的代谢产物，运动当下发生的肌肉酸软疲劳，就是乳酸堆积所引起的，通常在两小时内会代谢完毕
「国际上高水平的耐力运动员，都已经体认到一件事，就是你不会愈跑愈强壮，而是你必须够强壮才能跑那么久，否则这个运动会玩不下去。」
女生跑步需要做什么肌力训练？
其实不管是不是跑步相关的肌力训练或是重量训练，男生和女生做的其实都是一样的，也是要有相当程度的重量，绝对不是拿个宝特瓶装水，或是手在空中画圈就够的（先别急着翻白眼），我只能说等你们去尝试与了解后，会发觉肌力（重量）训练其实很有趣，而且会觉得怎么都练不大！
在了解肌力训练的好处，也解决女孩们对于肌力训练误解之后，相信许多女孩已经开始跃跃欲试了吧！在开始讲动作训练之前，有个小观念分享给想开始尝试做肌力训练，或是做了一段时间的人。刚开始的有氧运动与徒手训练，也是无负重的肌力训练，这些动作对于一开始的动作熟悉与身体适应是相当好的。但是如果要以这些无负重动作来锻炼你的肌力，强度明显不足，所以对于肌力提升也没有相当的效果。刚开始或许会生长一点点点点点点肌肉（微乎其微），但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。
关于肌力训练很多人会照着影片图片做，到底能不能呢？网络上也有正反两派的说法。如果你问我，我会说可以，但是也不可以，我认为刚开始有兴趣而去做这些动作，去揣摩与了解，是没问题的，毕竟你如果完全没有做，也就不会了解。
但是，如果你有了兴趣，或是想要把它编排进课表里面，又或者想要用肌力训练来达到目的（减肥、增加运动表现），只要是长时间的规划，那我强烈建议，绝对要找一个好的教练好好学习。因为这不是看看影片、图片、或是网络上教学就会的，有许多细节必须当场指导才能发现错误。
我一开始花了一年多自己练，自己找大量的数据与健身器材在家练习，愈来愈有兴趣，于是去考取国际证照，不断学习，才了解到健身的学问非常广阔，很多的知识与动作，不是做得像就是正确的。
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