编辑：中华游戏网来源：互联网整理更新时间：2023-04-26 04:06:03
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近些年来，随着我国经济的飞速发展，人们的生活水平也跟随着提高。饮食结构也发生着变化。不再只是停留在以前的温饱阶段，开始追求各种各样的 美食 。 但是很多人平时很少运动，所以随之而来的 健康 问题也开始浮现。 相关调查显示，我国现在高血脂的人群正在呈直线型的增长趋势。 我国血脂异常的人群高达1.7亿左右，且每年以10%的速度增长。 要知道，高血脂有着“隐形杀手”“冠心病”元凶之称，对人体的 健康 有着严重的影响。你知道高血脂是由什么造成的？有什么样的影响？我们应该怎么预防和控制吗？ 血脂高是高脂血症。是指人体血液中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白超过了正常的一个数值范围。 体内脂质代谢的紊乱，由于脂质是不溶或微溶于水的，必须和蛋白质结合以脂蛋白的形式存在，才能在血液中循环，因此是通过高脂蛋白症表现出来的。严重的血脂高会导致动脉硬化，冠心病、脑血管病等一系列严重疾病。 血脂高的表现有： （1）在进行体力劳动的时候感觉到头晕，整个人感觉无力；（2）平时胸闷，气短；（3）在晚上睡觉的时候感到失眠，睡眠状态不佳；（4）在一段时间内视力会不断下降，严重的有失明（5）食欲不振（6）小腿经常抽筋或者小腿发凉。但通过临床医学研究表明，大多数患者在平时生活难以察觉出来，大部分都是通过体检检查得出。 大量的研究资料表明，血脂高通常存在于这几类人群当中。 （1）身体较为肥胖且缺乏锻炼者（2）中老年人，这一类人是高血脂症最常见的人群（3）长期喜欢吃糖或者在晚上临睡前喜欢吃甜的（4）脂类摄入过高。这几类人群占总患病人群的80%。 血脂高主要分为几个人群，而导致他们患有高血脂的真凶也自然而然不同。 肥胖是“帮凶之一” 正由于高血脂是由于体内的脂肪代谢异常而导致的。举个例子：我们厨房的油污垃圾在导入管内，油污大多数会附着在内壁，久而久之，管壁就会越来越窄，最后管壁就会堵塞。 同样的道理，肥胖的人由于自身已经有了非常多的脂肪，所以，在每天的饮食中， 他们吸收的脂肪，是不被身体所充分的吸收，而不被吸收利用的那部分就会在血管里堆积，久而久之，就会引起血脂高。 进而引起更为严重的脑血管堵塞等 健康 问题。 为什么中年人更容易成为血脂高的目标人物。 实验调查得出，50岁以后的中老年人更容易的高血脂。由于50岁以后的身体机能大不如前，开始下降，锻炼能力、劳动能力跟着下降，身体的新陈代谢速率变慢，消耗的糖、脂肪酸也变少了，慢慢的累积起来了。而50岁以前，人的代谢速度快，每天消耗的糖、脂肪酸多，不会过剩。 同时，随着年龄的增加，血管的弹性，韧性也跟着发生了改变，慢慢的，血管内附着的胆固醇让血管变细 ，从而受到其他组织的挤压，而血管为了保证血液的正常补给，就必须提高血压，从而就很容易导致高血压。但也不是认为只有年纪大就容易的高血脂症，在饮食作息不当的年轻人群中也有一定几率 糖是血脂高的敌人 甜是很多人都拒绝不了的诱惑，非甜不吃，无甜不可，甜已经成为了日常生活中不可或缺的一部分了。但同时，你应该知道，长期摄入过量的糖，会导致人体很多的 健康 问题。而糖就是血脂高的又一主要“元凶”之一。 当人体果糖摄入量>=100时，容易引起甘油三酯和总胆固醇的升高，导致体内新陈代谢失衡，进一步引起的疾病有高血糖等。 糖的可怕就是在于他会使人上瘾，但是为了您的身体 健康 ，还是要学会合理摄入每日用糖量。 在血脂高的人群中最常见的就是导致冠心病。 如我们所说的血管中的胆固醇附着，进而导致血管硬化。 血管硬化后，流过的蛋白质便会沉积下来，血管由于蛋白质的沉积而变小，导致血液流速减慢，血液流量变少，再进一步就是心肌缺血，最终导致了冠心病。 血脂高和糖尿病是分不开的。血脂的增加随即而来的就是糖尿病。 还有高血压，血管硬化后，血液需要给各个组织补给血液，血液只有加大压力，这个时候就会容易引起高血压。 大家知道高血压是一种非常不稳定、非常危险的疾病，一旦血压突然升高，人随时面临生命危险。血脂高有非常多的疾病，但在平时他们就像披着羊皮的狼，难以发现，但如果发现晚了，就有很大的危险。 高血脂会导致肝部功能收到损伤，如果是长期的高血脂就有可能会导致脂肪肝。 早期的脂肪肝是可逆的，但严重的脂肪肝是不可逆的。而肝动脉硬化后受到损害、肝小叶损害后，相对应的结构也会发生变化，到最后导致肝硬化，对肝功能造成严重影响。 很多血脂高的患者，都有这样一个观念，因为他们觉得自己摄入的脂肪过多，才会导致的血脂高。而首当其首被当作血脂高的“罪魁祸首 ”就是肉类了。只要少吃肉，不吃肉，这样就没有摄入脂肪，就能把血脂降下来。 但这个观念是错误的，这样不仅没能把血脂降下来，反而还会危害 健康 。为什么呢？ 实际上，我们可以把脂肪分为两个部分：一个为“外源性”的脂肪，顾名思义，就是我们日常吃进来的转化成的脂肪，另外一种就是我们人体合成的脂肪，当体内的氨基酸、糖类等过剩，就会合成脂肪 。也就是说不止猪肉，例如米饭、馒头等吃多了也有可能导致高血脂症。 肉类是蛋白质的主要来源，而蛋白质有是人体的必要元素。如果为了降血脂而少吃肉不吃肉，就会导致身体缺失了营养元素，更会对身体造成危害。 因此，不是说不吃肉少出肉就能降血脂。关键是要控制量，做到合理吃肉。这样才能促进体内合理循环。 医学上，治疗血脂高往往是采用药剂服用和中药理疗，“是药三分毒”，药往往都会对人体造成一定程度上的影响和伤害，而控制和改善血脂高，我们更应该从自己入手， 1、 合理饮食。 不良的饮食习惯是引起血脂高的主要“凶手”。我们前面所说吃甜食，油腻的之类都是血脂的“真爱”。 因此，我们要想控制血脂高低，首先要做的就是有一个合理的饮食结构，而合理的饮食习惯也会有助于我们保持，控制体重在合理 健康 的范围内。 2、合理的饮食如： （1）控制糖的摄入量，和糖类饮料，还有睡前禁止食用糖。当人体使用摄入果糖 100时，会引起体内甘油三酯和总胆固醇的升高，导致体内的三脂不平衡。为了 健康 ，要合理食用糖。 （2）减少油脂类食品的摄入，最好用植物油来代替食用油。（3）还有胆固醇类，例如动物的肝脏之类要少吃，可以有效的平衡体内胆固醇，甘油三酯的水平；（4）增加膳食纤维的摄入，有利于体内胆固醇的排出（5） 清淡饮食，减少食用盐的摄入。 3、进行运动。 如果人体长期不进行运动，人体的机能就会变得懒惰。而运动是增强体质，改善各类疾病简洁而有效的方式，运动还可以维持体重，防止肥胖。 运动可以增加蛋白质酶的活力，可以有效降低血压。 所以，血脂高患者要积极进行体训锻炼，如游泳、慢跑、散步等等之类的一些运动，持之以恒还能战胜高血脂。 4、戒烟。 高血脂患者中有一大部分的都有抽烟的习惯。 然而香烟中含有胆固醇和尼古丁等成分，这些成分容易使总胆固醇升高。 所以，为了你的身体 健康 ，同时也为了身边人的身体 健康 ，戒烟就是阻挡高血脂的“利器”。 5、要定期进行体检。 因为血脂高是隐藏很深的，一般没有什么症状。临床表示，要进行定期体检才能发现。严重的高血脂症引起的比较明显的症状就会出现心脑血管疾病的发作，如心绞痛，心肌梗死等。 体检不单单是为了体检，也是为了让我们了解自己的身体状况，做到早预防、早发现、早治疗。 目前，随着经济的进一步发展，人们的工作更加繁忙，往往就会忽略合理 健康 的饮食。 而当你忽略合理 健康 的饮食方式和生活习惯，高血脂症就很容易找上门来！ 所以“防范于未然”是我们当下应该做的 。无论在多忙碌的工作中，我们都应该保持一个合理的饮食，并加强身体锻炼，同时不能忘了定期的体检，这样才能防止高血脂。 有一个更好的身体，去实现自己的梦想。
高血脂患者只吃素食而不吃肉，不能降低血脂。血脂水平的升高虽然与日常饮食有关，但与人体内血脂代谢密切相关。当一个人的身体缺少了什么，就会引发一系列的连锁反应。体内缺乏维生素B也会影响脂肪的代谢。如果高血脂的人只吃素食，此时就会缺乏维生素B的摄入，从而导致体内脂肪和糖的新的代谢紊乱，最终影响身体的正常能量消耗。
素食主义也可能导致高血脂。比如杨先生自己就喜欢吃瓜子、栗子、鲜花、核桃等坚果来强身健体，甜点、奶昔之类的饮料也是他的最爱。坚果脂肪含量高，甜食含糖。这种饮食习惯很容易导致脂肪摄入过多。素食不能降血脂，素食不能降血脂，只有合理饮食才能有效降低高血脂，保持极限正常值。平时要注意少吃主食，尽量少碰脏的食物，高血脂的人要少吃动物脂肪。
虽然说高血脂多发生在肥胖人群中，但并不意味着只有肥胖的人才会得高血脂。高血脂是因为吃了太多动物脂肪的食物引起的，所以吃素食可以降低血脂。这个想法是完全错误的。高血脂的症状不典型。即使你患有高脂血症，短期内也不会有大问题，但如果长期下去，危害会很大。最容易引起三种疾病:心脏病、脑血管病和肾病。
所以即使没有症状，也不能放过。运动不仅可以消耗身体的热量，还可以增强身体的新陈代谢，提高脂蛋白酯酶的活性，从而有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血脂。血脂可以通过控制饮食、减肥、多运动等来调节。高脂血症患者必须科学、正确地调整饮食结构。虽然平时有必要吃素，但他们不仅要长期吃素，还要注意营养，适当吃一些瘦肉和低脂牛奶，多喝水，才能达到最佳的降脂效果。
不吃肉降不了血脂。降血脂的方法包括饮食和生活方式，这是影响血脂的重要因素。要降低血脂，需要坚持有益心脏健康的饮食(限制总能量，严格控制饱和脂肪酸和肉类的摄入，保证蔬菜水果的摄入。主食是谷类和全谷类，少精粗，少吃多餐)，规律运动(每周5-7次，每次30分钟)，戒烟限酒，保持。部分血脂异常患者需要降脂治疗，建议患者在医生指导下服药，定期检查，不要自行服药，以免延误病情或出现不良反应。
建议没有三高的人根本不要吃肉，因为会导致人体缺乏蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，增加结石风险，造成更大的危害；同时，不吃肉降血脂的效果并不明显，因为血脂不等于肉中的脂肪，可以适量吃红肉，少吃脂肪。经常进行中等强度的运动，可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，显著提高高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的含量，增强机体逆向转运胆固醇的能力，促进外周组织和血管中胆固醇的代谢，对预防动脉粥样硬化具有重要意义。
很多中老年人都有不同程度的高血脂，尤其是肥胖者，高血脂的几率更高。如果患高血脂后不注意饮食，很快就会诱发严重的并发症，如冠心病、动脉硬化等。同时配合饮食和运动，最好能尽快达到降血脂的目的。我们应该低脂饮食，避免动物脂肪和内脏，如蛋黄、骨髓、大脑和鱼，多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜和水果，加强锻炼，这样肥胖者就可以减肥了。为了控制血脂而选择素食是不明智的。
多吃新鲜的水果和蔬菜确实对身体有好处，但也不能太素食而抛弃肉类，肉类富含蛋白质。长此以往，很容易导致人体缺乏必需的营养，影响身体健康。合理的饮食是健康的选择。尽量选择一些优质的蛋白质食物，如鱼、虾、鸡肉等。，其脂肪含量低于牛肉和猪肉，尤其是肥肉。除此之外，注意少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量较高的食物。蛋黄的日摄入量建议控制在一个。
想要降血脂的话，应该多吃哪些食物？
脂质含有脂肪和脂质。 脂肪是人们常说的甘油三酯，但脂质中主要含有胆固醇。 人类血脂的主要成分也是这两种物质。 谈谈这两种物质的来源吧。脂肪主要来源于食用油、动物肉和坚果。 脂肪中均含有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 也可以说所有的脂肪都是上述三种不同的脂肪酸以不同的比例混合而成的。现实中，胆固醇高的食物包括动物内脏、蛋黄、鱼果实、奶酪等。 健康人每天对胆固醇的需求量为200-300mg，每增加100mg胆固醇，人体血液中0.038--0.073mmol/l的胆固醇含量就会增加。 其实，说实话，胆固醇高的食物甘油三酯的含量也很多。 例如猪头肉、卤煮、羊汤等，是我国人们喜爱的传统食物。
说了这么多，如果想降低血脂，降低心脑血管疾病的发病率，减少动物性脂肪的摄取。 虽然动物脂肪饱和脂肪酸含量较高，但饱和脂肪酸是合成胆固醇的基础，因此减少饱和脂肪酸的摄入可以降低胆固醇。 含有大量饱和脂肪酸的食物有黄油、肥肉、全脂乳制品、固体食用油、油炸食品等。尽量不吃含胆固醇多的食物。 如上所述，含胆固醇多的食物也含有很多甘油三酯。 这类食物包括动物内脏、鱼子、蟹黄、蛋黄、猪头肉等。
改革开放后，越吃这种食物，血脂也越高，同时心脑血管疾病的发病率也越高。 众所周知，到底是什么问题，让我们从平时的饮食开始，注意改善生活方式吧。血脂上升是机体脂质代谢异常引起的，并不是吃多了什么都会升高。 例如，脂质中的甘油三酯不是直接来自食物的脂肪，而是由食物中的脂肪酸和葡萄糖代谢分解而成的甘油合成的。 脂肪酸不仅是肉类，炒菜油也是主要来源之一，但葡萄糖主要来源于主食。 如果不限定主食，不吃肉不能减少甘油三酯的两种合成原料，甘油三酯当然不会下降。
不知各位小伙伴，是否有自己的家族群呢？家族群里面的长辈们，是否都会分享一些 养生 文章呢？如果有的话，那么你肯定看过老年人应只吃素，不吃肉的文章。但事实上，这是一个“ 养生 误区”，希望大家不要再被坑了，肉可以适量地吃，但需要在 健康 的前提下。 与其说容易被长辈相信，不如说容易被三高患者相信，特别是得了高血脂的人。通过这种疾病名称，就知道是 血液中脂肪水平过高，而肉类食物中含有的脂肪又比较多 。所以就会让患者们，很容易相信不吃肉，对身体有好处。 但这其实是个误区 其实在 养生 方法上，有很多误区，都是通过一些片面的逻辑，让人听上去有一定道理。但是从其他角度分析的话，就能击垮这个说法，就拿不吃肉可以降血脂来说。血脂包括 甘油三酯、胆固醇，这两种物质大多是由肝脏合成 ，而饮食中摄入的脂肪，并不是合成它们的原料。 导致血脂升高的因素有很多，例如患有 肾脏疾病、糖尿病 等，但是这类疾病，并不能通过不吃肉的方式治疗。需要提醒大家，多吃肉的确有可能会使血脂升高，只能说吃肉太多是该病的病因之一，并不能说是唯一病因。 虽然素食中，含有一定的营养元素，但肉食中含有的营养元素，可能是素食中没有的，或者是很少的。若是长期不吃肉只吃素，可能会导致 营养不良 的情况出现。但完全不吃肉的危害，不仅仅只有这一点，还有以下3种危害： 1、缺铁性贫血 这种疾病一般发生在女性的身上，一旦发生，通常会出现 脸色苍白、容易疲劳、浑身乏力 的症状。通常情况下，该病的发生，主要是由于 铁元素的缺乏 ，而肉类中就含有大量铁元素，自然就有可能出现缺铁性贫血的情况。 除此之外，肉类食物中，还含有较多 钴胺素 ，这种物质是红血球生成的重要组成，若是缺乏可能会出现 红细胞生成不足 的情况，因此也就会造成恶性贫血的情况产生。 2、降低身体抗病能力 保持这样饮食习惯的老年人，可能还会存在 蛋白质缺乏 的状态，这就有可能导致 身体虚弱、免疫力下降 的情况。此时老年人的身体抗病能力，可能会有所下降，增加各类疾病的患病风险。 3、心血管问题高发 尽管胆固醇偏高，可能会导致高血脂的产生，但同时它也是身体必需的物质。其是神经纤维的重要组成部分，同时还能 帮助修复血管 。若是体内胆固醇一直处于较低水平，可能会使 血管变脆 ，继而可能会出现 血管破裂 的问题，最终导致心血管疾病高发的情况。 由此可以看出，老年人容易相信的“ 养生 误区”——只吃素不吃肉，其实是错误的理解。而且从上述分析来看，长期不吃肉，反而更不利于身体 健康 。所以希望各位老年人，能够正确看待饮食， 健康 吃肉。 首先，应 适量食用， 上文提到了肉类食物不能完全不吃，但这并不表示能够放肆的吃，还是应当控制一下摄入量。建议大家每天摄入的 禽畜肉、鱼虾等，分别保持在40-75g以内。 其次， 更替食用，保证肉类多样化 ，可能对于很多长辈来说，知道自己能吃肉后，就长期食用最便宜的肉。但 健康 饮食的标准中，就有一项均衡的膳食原则。所以希望大家，应购买多种肉类食物，轮换着食用。 再者是 红肉少吃，白肉多吃 ，红肉指的是畜肉，例如猪牛羊肉，而白肉指的是禽肉、水产品，例如鸡肉、鱼肉等。 相较之下，白肉的营养更丰富，脂肪含量更少 。所以对于老年人来说，可以遵循红肉少吃，白肉多吃的原则。 最后是 要吃新鲜的肉 ，建议大家尽量当天购买当天食用，避免大量购买后放在冰箱内冷藏。另外，加工类的肉制品，例如 火腿肠、腊肉等，应避免食用 。 老年人是可以适当吃肉的，没有必要完全不吃肉。虽然说可以吃肉，但是也不能放肆的吃。在老年人吃肉这方面，其实也有一定的学问，以上提到的4点，希望各位上了年纪的人，可以借鉴到生活当中，保证身体保持在 健康 状态。
有一天王大爷和他的伙伴在楼下晒太阳，顺便聊到了高血脂这件事情，原来楼下聊天的这些老同志里，有好几个人都患有高血脂。 王大爷找到了聊天的话题，开始和别人传授自己控制高血脂的秘诀。 在医院工作二十多年的马大夫路过时听到了这样一句话，高血脂控制起来很简单，只要不吃肉就行！ 这让马医生听了十分的诧异，立刻停止了前往工作的脚步。 （你对高血脂的影响还停留在哪个层面？） 向这几位老年人进行高血脂知识的科普，那么接下来就让我们来了解一下高血脂不吃肉到底行不行？ 为大家后期治疗疾病和预防疾病打好坚实的基础。 血脂是什么？血脂就是我们血液当中的脂类化合物，那高血脂又是什么呢？高血脂就是这些脂类化合物含量超标了， 超出了我们所规定的 健康 范围。 那么从哪里才能看得出我们的这些指标超标了呢？前往医院进行身体检查，通过血检报告，我们可以从化验单上的低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇等各项指标来判断是否患有高血脂。 高血脂会使脂肪代谢出现异常，不积极治会导致恶性循环的出现。 （高血脂又被称作血管炸弹） 高血脂是不是不能吃肉？答案是错误的，这种说法不科学。人们为什么会认为高血脂不能吃肉呢？ 因为高血脂就意味着身体中脂肪太多，需要减少吃脂肪的次数和数量。 可是肉也要分能吃的肉和不能吃的肉，以及烹饪方式 健康 的肉和烹饪方式不 健康 的肉。 如果不区分，直接一棍子打死，这未免有点太极端了。 （肉的种类有很多，并不是所有肉都不利于 健康 ） 还有很多肉类能够很好地代替脂肪含量较高的肉，所以不吃肉完全是不合理的。具体要看怎么吃，吃哪些肉。 那么以下几种肉就非常推荐患有高血脂的朋友，让我们一起来了解一下吧！ 1、鱼肉。 随着生活水平的改变，基本上家家户户都能吃得起鱼肉。在日常生活中要避免吃肥肉超标的肉类， 含肥肉较多的五花肉吃太多很容易造成脂肪超标、热量超标。 而且这些肉类含有的饱和脂肪太高，并不是非常 健康 的。高血脂患者可以选择吃脂肪含量低、蛋白质含量较高的鱼肉。鱼肉的纤维不是太粗， 对于一些中老年人而言，很好咀嚼也很好消化。 （鱼肉只需要简单烹饪即可） 不会对肠胃造成过多的负担，而且鱼肉的蛋白质含量是非常高的，无论是 健康 的人，还是患有一些疾病的患者，补充充足的蛋白质都很重要。所以那些认为患有高血脂不能吃肉的朋友要知道， 鱼肉是一种很好的肉类，千万不要错过它的营养价值。 2、鸡肉。 鸡肉的蛋白质含量也是比较丰富的，但是鸡肉在食用的过程中尽量去皮，因为鸡的脂肪多半都集中在鸡皮上面。 鸡皮虽然香，但吃太多就会造成脂肪超标。 （鸡肉的脂肪含量会低一些） 建议大家多吃一些去皮的鸡腿、鸡胸肉。鸡肉中含有的氨基酸跟人体所需的氨基酸更相似。氨基酸的好处有哪些呢？氨基酸是保护我们骨骼的重要物质， 所以千万不要错过鸡肉的营养价值。 3、瘦猪肉。 有人一提起吃猪肉，先想到的就是脂肪含量太高不能吃。猪肉还是要分肥瘦，很多人对猪肉的刻板印象还留在猪油上。其实猪里脊肉就是很好的选择。 去超市买五花肉，买一块里脊肉吃得安心放心。 给大家介绍完这些肉类，是不是觉得吃肉没有那么可怕了？我们无论是预防疾病还是治疗疾病，讲究的就是均衡饮食， 不吃肉意味着把蛋白质和脂肪直接砍掉了。 （不吃肉对于降血脂的功效微乎其微） 人体所需的元素总共有五种，不吃肉就直接让两种元素摄入不足。这哪是预防和治疗疾病， 这完全就是让自己的身体变得越来越不理想，维护的成本变得越来越高。 既然大家已经在 探索 预防疾病和治疗疾病的过程中摸索到了门路，并且意识到了饮食对于我们的重要性，那我们接下来就从饮食这个角度给大家讲一讲导致我们血脂降不下去或者是诱发高血脂的主要原因到底是哪里。 不讲那些模棱两可的知识，我们要讲就要抓住诱发疾病的核心。让我们一起来看一看吧! （力气要放在刀刃上） 1、食用油选择对了吗？ 在日常生活中，不要选择饱和脂肪较高的油，比如我们以前经常吃的猪油。猪油就属于典型的饱和脂肪，不管是拌饭、拌面还是炒菜，放一点猪油，味道立马就变得不一样了。 但是这么好吃的食物最终还是会让你付出代价。饱和脂肪酸含量较高，进入到身体当中很容易造成热量超标， 长期以往的吃猪油很容易诱发高血脂的出现。 其次就是棕榈油，日常生活中喜欢吃零食的朋友就要注意了，当你看到自己喜欢吃的那些零食，先看看配料表再选择要不要购买。 如果其中含有这种成分，赶紧放下，嘴馋会导致热量超标。 那么哪些油是 健康 的呢？可以选择橄榄油。菜籽油、葵花籽油、玉米油等一些 健康 的油。如果是爆炒的话，尽量选择菜籽油； 如果是凉拌菜，尽量选择橄榄油、玉米油。 因为这种不饱和脂肪酸含量较高的油如果经过高温处理，可能会散发出一些有毒物质。每天三顿饭，每顿饭的用油量不要超过10g，一天控制在30g以内是 健康 的范围。 吃饭炒菜怎么能少得了食用油呢？所以从最根本的东西进行合理规划是非常有必要的。 2、脂肪含量高的食物尽量少吃。 少吃脂肪含量较高的肥肉，肥肉虽然香，但是不利于我们的 健康 。 多吃一些海鲜，比如鱼类、虾肉、贝类等等，都是非常 健康 的。 （合理烹饪是非常 健康 的） 蛋白质含量高脂肪含量低，碳水含量也是非常低的。每天喝牛奶，吃鸡蛋是经典的早点搭配，那么这个牛奶该怎么选择呢？ 对于高血脂患者而言，就要减少脂肪的摄入。 选择牛奶尽量选择低脂或者是脱脂牛奶。还有很多朋友有喝酸奶的习惯， 喝酸奶的时候尽量选择白砂糖含量较少的酸奶。 （预防和治疗疾病要做到谨小慎微，注意细节） 3、少吃精致碳水。 什么是精致碳水呢？比如白面、大米等等，一些甜点也属于精致碳水。精致碳水有一个特点，就是吃起来非常香，升糖指数很高，饱腹感却很差。 不利于糖尿病患者、高血脂患者、高血压患者食用。 可以多吃一些膳食纤维含量较高的粗粮，比如在日常生活中，蒸米饭的同时放一些糙米。 精致碳水和粗粮碳水混在一起吃，会更利于大家的肠胃。 长时间吃粗粮碳水，肠胃一时间可能还消化不了，两个结合在一起慢慢进行一个过渡。与此同时，膳食纤维含量较高的粗粮还有很多 ，比如南瓜、玉米、紫薯，燕麦等等，都是善食纤维含量较高的粗粮。 （把大米粥换成燕麦粥，效果会发生改变） 所以高血脂患者不要小看碳水化合物的选择，把控好这一关，对于我们控制血脂有着非常好的帮助。 既然讲到了糖分的摄入，我们再给大家讲一讲喝什么最 健康 。 俗话说水是生命之源，一个成年人根据自己的体重进行计算，饮水量应该保持在1500ml以上。 喝水不仅仅解决口渴的问题，我们的器官也需要水分。 （喝水可以最大程度上提高我们的身体基础代谢） 不摄入水分，器官运转起来也会变得越来越吃力。喝水尽量喝没有添加过任何东西的白开水或者是一些无糖饮料、零糖零脂的乌龙茶等等。 不要去喝奶茶、饮料、糖分较高的酸奶。 不仅不解渴，还加重了器官的负担。而且饮料这种东西越喝越渴，会进入到恶性循环当中。 高血脂患者一定要注意了，喝水这一关也是很重要的。 觉得白开水没有味道，想喝可乐，那就去超市选择零糖零卡的可乐。俗话说，方法总比困难多， 只要我们下定决心，控制血脂或者是预防血脂就没有大家想不到的 健康 方法。 （零糖可乐也是一个不错的选择） 4、戒掉不良的生活习惯。 饮食习惯很重要，生活习惯也一样重要，生活习惯主要要从戒烟戒酒、规律作息、保持良好的心态说起。 烟酒对于我们的伤害，我相信大家都心知肚明。 烟酒对人体的伤害是非常大的，不要觉得自己抽一口喝一口没什么大问题，长期积累就会诱发很严重的问题。 烟酒会加速我们动脉硬化、血液粘稠度上升的速度。 （烟酒无情） 还会破坏血管内膜，使有毒物质或者是低密度脂蛋白胆固醇进入到血管内壁，造成动脉斑块来堵塞血管。其次，保持良好的心态，规律作息。 长时间熬夜，我们身体的负荷是非常大的，可能存在血压持续升高的现象。 这样就不利于我们血管，所以不要再做这些损害 健康 的事情，保持良好的心态，积极预防和治疗疾病也是非常重要的。 好心情代表着好心态，拥有好的心态，我们干什么事儿都充满了劲。 马大夫为这些中老年人进行了一个系统的科普，无论是想要预防疾病还是治疗疾病的人都醍醐灌顶了。 其实我们很多人想要预防疾病和治疗疾病的信心是非常充足的。 （相信医生，科学合理的掌握 健康 知识） 只不过力气用不到刀刃上，没有抓住关键的问题，因此预防和治疗疾病的关键就是树立正确的 健康 观念。 我希望广大网友读完这篇文章以后，能够对预防疾病和治疗疾病进行一个重新的规划。 今天我们有关于高血脂患者能不能吃肉以及相关知识就科普到这里，感兴趣的朋友，我们评论区见！ 希望看完这篇文章的读者能够拥有合理的血脂、 健康 的身体。
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